Jak dýcháním uvolnit stres

Všimli jste si někdy dechu, když jste ve stresu? Když hladina kysličníku uhličitého klesne a hladina kyslíku vzroste, budeme stimulováni. Kyslík má stimulační účinek na nervový systém, zatímco kysličník uhličitý má uklidňující účinek. Každý člověk je jedinečný a udržuje jejich rovnováhu způsobem, který potřebuje.

Během stresu je dýchání rychlejší. Mělké a rychlé dýchání způsobí, že budete nadměrně dýchat kyslík, což znamená více kyslíku dovnitř a více kysličníku uhličitého ven. Při stresu a stavu úzkosti může dojít k podráždění nervového systému v důsledku zvýšené hladiny kyslíku a snížené hladiny kysličníku uhličitého.

Jedním z řešení na snížení stresu v životě je jóga, která zná cvičení Pránajáma Toto dechové cvičení již dlouho využívá znalosti, jak jemně vyvažovat nebo terapeuticky manipulovat s rovnováhou kyslík / kysličník uhličitý. Některé dýchací techniky posunou rovnováhu tak, že drží v těle více kyslíku a jiné drží více kysličníku uhličitého . Této rovnováhy lze docílit zadržováním dechu, nazývaným kumbhaka. Zadržování dechu se klasicky provádí buď po nádechu nebo výdechu.

Při zadržování dechu po hlubokém nádechu je kladen důraz na zvýšení přísunu kyslíku, který pak v těle dominuje. Tím dojde ke zvýšení energie a nálady u letargických a depresivních jedinců. Zvýšení kyslíku bude působit jako stimulant nervového systému. Pozor však na nadměrné dýchání kyslíku, které může vést k panice a úzkosti.

Během zádrže dechu po úplném výdechu jsou plíce vyprázdněny a hladina kysličníku uhličitého začne rychle stoupat. Obvykle je mnohem snazší zadržet dech po úplném nádechu než po úplném výdechu. Zvýšení hladiny kysličníku uhličitého vyvolává uklidňující účinek na nervový systém a tím dojde ke snížení stresu. Jaké zadržení dechu si tedy vyberete?